入睡不是打仗，如何有效培养孩子早睡的习惯

一大原则——不要将入睡变成“打仗”

越要孩子多吃一口，孩子越不吃；越想孩子早点儿睡，孩子越不睡。相信很多妈妈都有过这样的经历。对于这样的问题，家长一定先要明白一件事，即孩子的吃饭和睡觉是我们不能控制的。因此，千万不要企图通过“教训”孩子的方式让孩子早点儿睡，这只会让孩子对入睡愈发反感。

事实上，最可怕的不是孩子不肯早睡，毕竟睡眠也是一种可以训练的能力，而是孩子把很多负面情绪和睡眠联系在一起，由此对睡觉产生了抵触情绪。改变行为很容易，一旦结下心结，就很难解开，需要花费的时间和精力要比改变行为多得多。

两个前提——规律作息，充分“放电”

孩子规律睡眠的第一个前提，就是他白天的作息是规律的，特别是午睡安排得比较合理。一般而言，午睡时间不要超过3小时。如果孩子还有傍晚小觉的习惯，要保证小觉和晚上的入睡时间不能太接近，小觉的时间也要控制在1小时以内。

孩子规律睡眠的第二个前提，是尤其需要注意的，即在白天要保证孩子有充分的活动量。特别是冬天，很多孩子的室外活动时间被大大压缩，“放电”不充分，自然就会影响晚上的睡眠。

3个方法

全家的安静时间

入睡是需要培养感觉的，在入睡前的半小时，孩子需要慢慢安静下来。这期间，卧室不要再有电视和音乐的声响，家人之间的谈话也要放小声一些，和孩子玩的游戏也不要那么“激烈”，这些方法都能够培养睡觉的感觉。

有很多父母，一方面希望孩子早睡，另一方面自己却在兴高采烈地侃大山、看电视，孩子自然也会被感染得很兴奋，因此就不愿意早睡。培养孩子好习惯的过程中，最初是需要做出一些“牺牲”的，当孩子顺利建立起良好的习惯，你会发现那些所谓的“牺牲”都是值得的。

让孩子参与到睡眠程序当中

如果你还没有给孩子建立起睡眠程序，建议你尝试一下。家长可以结合孩子的情况，把每天睡觉之前需要做的事情按照先后顺序写下来，确保每晚都按照这样的程序坚持实施。

我的做法是制作一个睡眠程序表，打印出来塑封好，然后准备一个可水洗马克笔。每天临睡前，我会拿着表上的任务让小D一个一个来完成，每完成一个任务，小D就在上面打个钩，直到把所有的任务完成为止。

在这方面，国外的很多妈妈有很多特别棒的主意，有一位妈妈把睡眠程序做成一辆火车，在车厢上涂上不干胶，孩子每完成一项任务，就关闭那一节车厢，直到最终完成一辆火车。

只要大家肯动脑筋，就一定能找到有效的方法，来让孩子参与到睡眠程序中。很多时候，孩子不愿意睡觉的情绪是从睡前的洗澡、刷牙开始的，他们越抵触，大人就越强迫，这会更加让他们觉得“这不是他们的事”。

但家长一个小小的改变，就可以让孩子意识到“这是我的事”，一旦有了这样的“主人翁精神”，孩子对于睡觉这件事的配合度就会高很多。

为第二天做准备

对于已经上幼儿园的孩子，还有一个执行睡眠程序的有效方式，即让孩子动手参与第二天上幼儿园的准备（当然，这么做的前提是孩子对于第二天上幼儿园是期待的，不然只能适得其反）。在小D上幼儿园之后，我们每晚在进行睡眠程序之前，都会增加一项，即一起准备小D第二天要穿的衣服，并整理小D上幼儿园用的书包。

这样的准备工作能够让孩子掌控自己的事，提高他们的配合度。同时也给予孩子一个提醒：睡觉是为了为第二天做准备。很多不爱早睡的孩子，其实和成人一样，是因为舍不得睡，怕错过精彩的时光。有了这个小暗示，就能让孩子把“舍不得睡”变成“期待第二天的到来”。

还有的时候，孩子不想早睡是因为舍不得和父母分开，而大人常常只想快速解决问题，从而忽略了孩子的想法。

大J特别提醒

上面分享的这些方法最妙的地方在于，能够帮助父母专心带着孩子完成这些任务，由于没有了目标，父母更容易心平气和。此外，由于这时大人是在一心一意、不带功利地陪伴孩子，孩子也能感受到父母的爱，心理上会更加满足。

孩子晚上到底几点睡，每个家庭的情况都不同，不必强求统一的时间。但如何让孩子愉快地去睡觉，却是所有父母都应该学会的。睡前最好的礼物，就是让孩子带着微笑和满足入睡。